Как поднять самооценку?

Как поднять самооценку? Проблемы заниженной самооценки

Самопознание: Об уровне самооценки
«У меня низкая самооценка» – популярная жалоба, с которой приходят к психологу. А за ней скрывается тысяча разных проблем. Если тебе кажется, что с уверенностью в себе у тебя что-то не так, прочти мои заметки.

Самооценка – это часть нашего представления о себе: кто я, какая, насколько хороша и что сейчас для меня самое важное. Ответы на каждый из вопросов в течение жизни неоднократно меняются из-за постепенного обретения личностной зрелости, влияния внешних обстоятельств и окружающих нас людей. Так что колебания самооценки в разумных пределах – это абсолютно нормально.

А вот резкие скачки самооценки – повод задуматься. Сегодня ты сдала экзамен и чувствуешь себя разве что не Нобелевским лауреатом, хотя еще вчера, когда твой босс попросил переделать работу, тебе хотелось рыдать от собственного несовершенства. На самом же деле и вчера, и сегодня ты – один и тот же человек. Об этом себе полезно напоминать.

Неадекватная самооценка – как слишком высокая, так и незаслуженно низкая – вредна в первую очередь для тебя самой. В первом случае ее рано или поздно поправят (и это будет болезненно) окружающие люди; во втором ты регулярно обкрадываешь самое себя.

Как определить, какая самооценка разумна

На самом деле, это не так уж и сложно. Адекватная самооценка призвана помогать – например, ставить достаточно амбициозные цели, учиться новому, обретать друзей. Если же перед каждым шагом вперед ты предаешься терзаниям «Смогу ли?», значит, представления о себе нуждаются в пересмотре.
Ты обычно считаешь себя хуже других? Когда эта мысль снова придет тебе на ум, спроси себя – какая от нее в твоей жизни польза.

Скорее всего, никакой, и, стало быть, размышления в этом направлении пора учиться останавливать. Например, говоря себе «стоп». Первые 10 раз будет сложно, а потом, глядишь, втянешься. Почти как и в спортзале.

Также нелишним будет прицельно задуматься, кто именно эти другие, которые лучше? Да-да, назвать поименно и подробно перечислить, что именно в них кажется достойным твоего уважения. Допустим, А. бегает по утрам, Б. получила повышение, а В. растит прелестную дочку. Отлично. Отложи зависть на потом (равно как и жалость к себе, никчемной) и реши, что именно ты сделаешь прямо сегодня, чтобы обрести желаемое.

Почему бы не пробежаться вокруг дома?

Самооценка обычно становится стабильной, когда из твоей жизни уходят постоянные сравнения из серии «я и они». Для того, чтобы ощущать собственный рост и получать от этого удовольствие, сравнивай себя сегодняшнюю с собой вчерашней. Раньше ты отжималась 6 раз, а сегодня уже 8. Когда-то ты умирала от страха перед новым заданием на работе, а сейчас понимаешь, что глаза боятся, а руки делают. Такой подход стимулирует и дарит веру в себя.

И вот еще что. Попробуй не объяснять свои неудачи (если таковые имеются) низкой самооценкой. Анализируй каждую отдельную ситуацию, в которой что-то пошло не так, ищи детали и избегай общих оценок. Отмечай, что именно ты сделала или не сделала вместо того, чтобы давать себе эпитеты вроде «ленивая», «неспособная», «невезучая».

Когда ты научишься реалистично отслеживать связи между собственными поступками и их результатом, это будет серьезный прорыв, который обязательно повысит твою самооценку!

Самооценка может быть объективной или субъективной, и что важно понимать разницу между ними.

В данной статье рассмотрим некоторые эффективные стратегии, которые помогут нам преодолеть проблемы заниженной самооценки и раскрыть свой потенциал в 2023 году.

• 1. Изучение и понимание своих сильных сторон:
  Разберитесь, в чем вы действительно сильны, и осознайте свой потенциал. Занимайтесь самоанализом и увлекайтесь теми делами, которые приносят вам успех и радость. Разработайте персональный план действий, включающий задачи, которые помогут вам развиваться и использовать свои сильные стороны.
• 2. Пересмотр самооценки и укрепление уверенности:
  Остановите негативные самооценки и начните обращать внимание на положительные аспекты своей личности и достижения. Практикуйте позитивное мышление и находите в себе силу и уверенность. Важно помнить, что каждый человек обладает уникальными качествами и способностями.
• 3. Окружите себя поддерживающей обстановкой:
  Ваше окружение играет решающую роль в формировании вашего самоощущения. Взаимодействуйте с положительными, вдохновляющими людьми, которые поддерживают вас и верят в ваши способности. Избегайте токсичных отношений и общения с теми, кто подрывает вашу самооценку.
• 4. Развитие навыков и самосовершенствование:
  Стремитесь к постоянному развитию и обучению. Заливайте новые знания и навыки, которые помогут вам стать более уверенным и компетентным в различных сферах жизни. Постоянное самосовершенствование поможет вам повысить самооценку и чувство своей ценности.
• 5. Забота о своем физическом и эмоциональном благополучии:
  Уделите должное внимание своему здоровью и эмоциональному состоянию. Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, придерживайтесь здорового образа жизни и найдите способы справляться со стрессом и эмоциональными трудностями. Это позволит вам чувствовать себя более уверенно и энергично.

Заключение:

В 2023 году уверенность в себе и самоуважение играют важную роль в нашей жизни. Преодоление проблемы заниженной самооценки требует времени, усилий и постоянного развития. Используя вышеупомянутые стратегии, мы можем эффективно решить эту проблему и раскрыть наш истинный потенциал, достигая личных и профессиональных целей. Не полагайтесь на удачу – доверьтесь себе и своим способностям.