Как рано ложиться спать, советы и рекомендации
Что делала: поклялась ложиться спать не позднее 23. 00
Ученые давно нервничают: неуклонный рост сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний не в последнюю очередь связан с тем, что граждане не дают своим телам отдыхать.
Я и сама не раз слышала, что полноценный отдых и энергетическая перезагрузка обеспечены только тем, кто засыпает до полуночи. Только проверить лично все никак не получалось. Но против редакции не попрешь: как честный человек, в первый день эксперимента ровно в одиннадцать я была в кровати.
Организм не совсем понимал, зачем его уложили в это детское время; пришлось час поворочаться и убрать под подушку телефон – чтобы не мешал расслабляться. Утро наступило для меня в обычное время, прилива сил я не ощущала, поздравлять себя было не с чем. Но спустя несколько дней я словно втянулась в процесс: засыпать и просыпаться действительно стало легче. Однако впереди был уик-энд – время, когда отправиться в постель, если все вокруг веселятся, намного труднее.
Искушение не заставило себя ждать – подруга пригласила на вечеринку в честь дня рождения. Все, что я могла себе позволить, – это заскочить на праздник буквально на полчасика. В тот вечер мне казалось, что я единственная в огромном городе лежу в кровати, а жизнь проходит мимо. В конце концов я убедила себя, что перспектива провести ночь в клубе с не самым свежим воздухом и прочими атрибутами подобных заведений была не очень-то и заманчива, и мирно заснула.
И наутро не пожалела о том, что сбежала с праздника: выходной день начался так непривычно рано, что я незаметно для себя переделала все дела, которые откладывала месяцами.
Во вторую неделю эксперимента мне пришлось отправляться в постель еще на полчаса раньше – так решил уже мой организм. Желание спать как будто само проснулось, а может, это вспомнился детский инстинкт, подавленный во мне взрослыми заботами, или так повлияли ранние подъемы. Кстати, за прошедшее уже время я три (!) раза встала раньше будильника, чувствуя себя превосходно.
Ощущение, что я участвую в каком-то эксперименте и все закончится, как у мышей, плохо, прошло само собой.
Вердикт: теорию о том, что для выработки привычки человеку требуется 21 день, я доказала на собственном опыте. Новый режим плавно вжился в мой график, и я стала получать удовольствие от того, что мой день начинается раньше. Но отказываться праздновать дни рождения друзей я, пожалуй, больше не буду: все-таки небольшие нарушения позволяют почувствовать, что ты не просто здоровый, но и полноценно живущий человек.
