Выстраивание личных границ – это ключевой навык жизненного благополучия.
Без него мы не можем заботиться о своих эмоциональных, физических и психических потребностях.
Личные границы нужно научиться устанавливать правильно и последовательно, иначе рискуем попасть в ситуацию, когда другие люди будут влиять на нашу жизнь, нашу экспертную оценку и самочувствие.
В этой статье я расскажу о трех стратегиях, которые я использую для того, чтобы выстраивать личные границы.
Стратегия 1: Идентификация своих потребностей и желаний
Первый шаг к установлению границ – это идентификация того, что мы хотим, и того, что нас беспокоит. Некоторые из нас зачастую заботятся о желаниях других людей и следуют за ними, но это может быть неверное направление.
Чтобы выстраивать личные границы, нам нужно понимать, какие люди, ситуации и отношения порождают у нас чувство дискомфорта и негативные эмоции.
Чтобы идентифицировать эти потребности, можно задать себе следующие вопросы:
- Что я действительно хочу в этой ситуации?
- Какие у меня граничные зоны, которые я должен защищать?
- Что для меня комфортно, а что нет?
- Что приводит меня в уныние?
- Что заставляет меня нервничать или становиться агрессивнее?
Отвечая на эти вопросы, вы получите представление об ограничениях, которые вы налагаете, и тех пространствах, которые хотели бы сохранить.
Вместе с этим, вы станете более открыты к пониманию своих сильных и слабых сторон и об этом расскажете людям, которые будут участвовать в формировании вашей жизни.
Стратегия 2: Выражение своих границ
Когда вы знаете, какие потребности и желания у вас есть, нужно научиться выражать их правильно. Это может быть непросто, особенно если вы опасаетесь, что люди вас не поймут или не будут поддерживать. Однако, чтобы выстраивать границы, нужно тренироваться выражать свои запросы и мнения в отношении других.
Можно начать с малого, к примеру, попросить коллегу не общаться с вами во время обеда, если вы хотите уединиться, или попросить друзей не говорить о некоторых темах, если они вызывают у вас сильное эмоциональное давление.
Рекомендую делать это настолько, насколько вы уверены в своих возможностях. Если вы чувствуете, что вам трудно начать, присоединитесь к группе, где обсуждаются подобные вопросы, ведь эта практика может помочь вам укрепить конструкцию границ.
Стратегия 3: Осознанный способ отношений
Наконец, осознанный способ отношений поможет вам выстраивать личные границы во всех сферах вашей жизни. Это возможно тогда, когда вы понимаете, что потребности других людей также имеют значение, и они должны быть учтены.
Осознанное отношение – это процесс осознания чувств и потребностей других людей и процесс нахождения решений, которые учитывают эти факторы. Оно может привести к прекрасному соединению с другими людьми и решить много разных проблем, и того, что вас тревожит.
Вы станете более гибким, адаптивным и надежным, когда понимаете, что вы можете создавать рабочие и здоровые отношения в присутствии других людей.
Пример
Приведу пример: я считал себя нетерпеливым человеком и не мог понять, каким образом находить баланс между личными границами и терпением на работе. Я часто позволял сотрудникам воспользоваться моей помощью, даже если в это время я выполнял свои задачи, или был занят личными делами.
Когда я осознал, что у меня нет контроля над ситуацией, я решил попросить коллег общаться со мной по конкретной схеме. Я написал алгоритм работы на доске и сообщил о своих запросах, потому что понимал, что беспокоить меня каждый раз, когда у них какая-то проблема, – не верный подход.
Я просил их оставлять заявку на специальном бланке, и в течение рабочего дня я регулярно проверял эту блокнот для выполнения работ. В итоге коллеги оценили мой подход и стали уважать мои личные границы, я ощущал себя более комфортно на работе и мог лучше концентрироваться на своих задачах.
Вывод
Выстраивание границ – это процесс, который помогает нам следить за своим благополучием и ощущать себя комфортно в различных ситуациях.
Когда мы устанавливаем правильное направление своих потребностей, находим ресурсы для выражения и осознаем свой способ взаимодействия с окружающей средой, мы становимся более продуктивными и успешными в том, что делаем.
Личные границы – это процесс, который мы регулярно ведем и подкрепляем, чтобы продолжать развивать свои навыки общения и самосознания.
