Тревоги и страхи беременных женщин: как перестать бояться?
Беременность – удивительное состояние. Вместе с невероятным счастьем на тебя обрушивается лавина страхов и тревог. Что с ними делать, рассказывают наши эксперты.
Вопросы жужжащим облаком роятся в твоей голове, и каждый норовит ужалить побольнее. Если ты боишься даже сформулировать их, вот список самых распространенных: «Ребенок появится на свет здоровым?», «Я смогу родить сама?», «Я стану достойной матерью?». И, наконец, главный: «Все будет хорошо?». Можно было бы просто ответить тебе: «Да» – и закончить на этом статью.
Как избавиться от навязчивых страхов раз и навсегда.
Измени настрой
Во-первых и в главных, бояться – это нормально. Особенно если беременность первая. В страхе перед неизвестностью нет ничего постыдного. Ты никогда не оказывалась в подобных обстоятельствах, все эмоции и физические ощущения – абсолютно новые и непонятные. Масло в огонь подливает общество, которое диктует тебе ежесекундно светиться счастьем, предвкушать и радоваться. «Беременность – один из лучших периодов в жизни» – это аксиома, с которой трудно спорить.
Об обратной стороне медали говорят реже, хотя обсудить там есть что. Утренняя тошнота, прибавка в весе, боли в костях плюс осознание огромной ответственности и связанный с этим страх («А вдруг по моей вине что-то пойдет не так?») и отсутствие четких знаний. Одно дело, когда беременность долгожданная и планируемая, когда женщине достаточно лет, она знает себя и понимает, на что идет. И даже в этом случае она не застрахована от эмоциональных качелей «хочу и сомневаюсь».
Это похоже на подростковый кризис, только в тебе меньше категоричности и гораздо больше неуверенности в собственных силах. Всплывают нерешенные проблемы с собственными родителями. Твой внутренний ребенок вспоминает, как плакал ночами, тосковал по маме, когда она по каким-то причинам уходила, боялся градусника и монстров под кроватью. Наверное, нет женщины, которая, будучи в положении, хотя бы раз не испытала глобального чувства растерянности и страха перед будущим.
Если ты беременна впервые, собери волю в кулак и безжалостно расправляйся с тревогой, иначе она отравит все девять месяцев, которые на самом деле прекрасны, и не даст прочувствовать всю радость и магию момента. Но дело не только в этом.
Твое здоровье и течение беременности во многом зависят от позитивного настроя.
Герой Джерома К. Джерома, прочитав медицинский справочник, нашел у себя признаки абсолютно всех болезней, кроме родильной горячки.
Впечатлительная женщина в положении обнаружит и ее.
Читать профлитературу полезно, но при условии, что ты:
- Разбираешься в предмете
- Не стремишься диагностировать у себя то, чего нет.
Беременность – не болезнь, ее не нужно лечить. Поэтому изначально настраивайся позитивно. Каждый признак тревоги разбирай по косточкам: действительно ли это твой страх, или он навязан чьим-то чужим негативным опытом. Помощь психолога тоже не будет лишней, если чувствуешь, что не справляешься самостоятельно.
Учи матчасть
Знание – сила. Борись с иррациональным страхом, который идет рука об руку с невежеством, с помощью науки. Прежде всего попробуй осознать одну простую мысль: по статистике, подавляющее большинство женщин на планете рожает здоровых детей. Это факт. С какой стати ты заранее записываешься в меньшинство? Например, риск спонтанного выкидыша после 6-8-й недели ниже 5%.
Еще ниже – возможность серьезных осложнений. Если ты здоровая женщина, которая смогла забеременеть самостоятельно, твои шансы выносить и родить прекрасного малыша очень и очень высоки. Изучай проверенные ресурсы, обязательно задавай волнующие вопросы своему врачу, проводи меньше времени на непрофессиональных форумах, где много эмоций и мало конструктива. Если же тебя что-то беспокоит, обращайся в первую очередь к специалистам – без промедления и паники. А советы «бывалых» принимай дозированно и только по пустяковым поводам.
Двигайся
Движение в беременность – лучшая профилактика не только застойных явлений вроде геморроя и отеков, но и тревожности. Без фанатизма – неспешная ходьба, плавание, легкая зарядка поддержат мышцы в тонусе и придадут ясность мыслям. Перефразируя известный мем, в любой непонятной эмоциональной ситуации надевай кроссовки и иди гулять.
Займись делом
Если самостоятельная психологическая работа над собой не слишком помогает, а до специалиста ты, скорее всего, не дойдешь, используй проверенный прием – отвлекайся. У тебя будет как минимум два месяца до рождения ребенка, которые ты можешь посвятить исключительно себе. Ходить на массажи каждый день или улететь в Париж на выходные, увы, не получится.
Лежать и смотреть в потолок – верный способ умножить страхи на два. Остается заняться самообразованием. Самое время подтянуть французский, который пылится со времен университета, выучить один из языков программирования (поверь, в наш компьютерный век тебе это в любом случае пригодится), записаться на онлайн-курс по рисованию акварелью (арт-терапия работает!), закачать в телефон интересный подкаст по истории искусств или посетить мастер-класс по выпечке воздушных пирожных макарунов.
Мы живем в эпоху вечных студентов, так что вариантов чему-нибудь научиться – качественно и при этом бесплатно – масса. Пользуйся – сразу после родов грызть гранит науки будет некогда.
