Я зациклилась на здоровом питании. Что делать?
Наталья спрашивает:
Добрый день! Я так долго старалась похудеть и привыкнуть к здоровому образу жизни, что поймала себя на мысли, что не могу остановиться. Мой идеальный вес был достигнут уже давно, и вот уже больше года, это сплошная борьба с собой.
Я либо питаюсь совсем диетическими продуктами, вроде сырых овощей и фруктов, минимальное количество белка, доводя тем самым количество калорий до минимума сознательно. Либо наоборот, устраиваю себе двухдневное все позволение, когда в меня помещается такое количество еды, что самой страшно становится. Все это сопровождается угрызениями совести, мне кажется, я зависима от еды.
При этом, я счастливая жена и мама маленького сына. Увлекаюсь спортом, много путешествую и веду полноценный и здоровый образ жизни.
Подскажите, пожалуйста, как мне прийти к балансу в еде, снова научиться наслаждаться пищей, не боясь набрать лишние кг. Или с этой проблемой уже стоит обратиться к психотерапевту?
Ответ эксперта:
Здравствуйте, Наталья! Дело в том, что все похудевшие и удерживающие вес девушки в какой-то степени становятся зацикленными на питании, подсчете калорий, стрелке весов и т. д. Так хочется попасть в золотую середину и удержаться в ней, но как показывает практика, вес постоянно колеблется плюс/минус 2-3 кило, а вместе с ним колеблется и настроение.. и получается – либо густо, либо пусто.. И ваши ошибки – качели с питанием ведут к быстрому набору веса, как правило..
Поговорите с собой. Смотрите: у Вас идеальный вес, и все что нужно сделать – его удержать.. Представьте – что вся Ваша еда – это всего лишь белки, жиры и углеводы – это цемент, кирпичи и энергия для нашего домика. И мы едим для того, что бы поддерживать Идеальное Тело.. Вам нужно просто съесть положенное количество еды и идти дальше..
Просто рассчитайте по любой формуле, сколько калорий Вам нужно, я думаю, что это примерно 1200-1400 ккал в сутки. Правильно распределите количество еды в течение дня – завтрак обед и ужин за 4 часа до сна, плюс 2 небольших перекуса в течение дня. Всегда заранее планируйте, что Вы будете есть завтра. И обязательно нужно выедать свое положенное количество белка – 1 грамм на килограмм идеальной массы.
Если Вы недополучаете свой белок, то организм на покрытие своих суточных нужд по белку будет использовать свои собственные мышцы. Как-то раз я наблюдала такую картину. Летним утром у подъезда сидела бабушка, очень старенькая, маленькая и сгорбленная.. А у нее на коленях сидела кошка – большая, красивая, с выгнутой спиной. И такой контраст они представляли друг с другом! Старушка кому-точто-то говорила..
Когда я прислушалась, оказалась, что она говорит с кошкой. Она рассказывала ей свою жизнь как подруге. И так это было пронзительно.. И я подумала, что когда- нибудь, через много-много десятков лет я тоже буду такой же.. взрослой, дети и внуки будут далеко, и у меня останется только моя кошка.
Я буду сидеть с ней на лавочке, мозги будут у меня уже неважные, но самые яркие, самые фееричные события моей жизни помнить-то я буду, вот про них и расскажу…И ведь не буду я вспоминать, как считала белки-жиры-улеводы и калории или теряла вес! Поэтому засыпая, всегда подумайте: «А что я сегодня сделала такого, что расскажу своей Кошке?»
