О правильном питании: твой идеальный вес – какой он?
Как часто, желая похудеть, мы «загоняем себя» и теряем чувство меры. В голове лихорадочно бродят мысли: «Сколько хочу весить: 60, 50, 45 кило? Ах, да – есть еще отрицательные цифры!»
Мы рассчитываем свой вес по всяким формулам, которые никогда не имеют ничего общего с конкретным человеком, замеряем объемы, замираем по утрам на весах. Потому что стремимся к идеалу. А какой он – этот золотой стандарт?
А он у каждого свой.
И те объемы и вес, которыми хвастает твоя подруга, могут быть совершенно недостижимыми и даже опасными для твоего здоровья. Так сколько же нужно весить?
Ответить на все твои вопросы поможет биоимпедансметрия – метод исследования состава тела и золотой стандарт в фитнес-тестировании. Технически процедура выполняется очень просто и безболезненно: иногда к телу крепятся электроды (почти как при снятии ЭКГ), в другой раз это чем-то напоминает взвешивание.
Суть исследования в том, что между электродами создается поток электронов, которые бегут по телу и встречают на своем пути сопротивление различных типов тканей: мышечной, жировой, межклеточной жидкости. Все данные обрабатываются в умной машинке и преобразуются в наглядный протокол, где указаны границы различных показателей для данного индивида и его фактические величины.
Так, например, с точностью +/- 100 граммов ты узнаешь свое количество жировой ткани. А значит, стремящейся к идеалу худеющей довольно легко вычислить минимально допустимый для нее вес.
И потом постоянно помнить, что худеть дальше уже ни в коем случае не стоит, ведь недостаток жировой ткани вреден еще больше, чем его небольшой избыток: у отощавшей начинаются проблемы с месячными, иммунной системой, кожа становится сухая и морщинистая. И вообще, выпирающие ребра и грудина – это не”секси”.
Плюс в данном исследовании определяется тип телосложения (гипостения, нормостения или гиперстения), который зависит от размеров скелета и количества мышц, что определено для нас генетически и изменить это мы не можем. А потом ты узнаешь количество скелетно-мышечной массы – это очень важный показатель!
Ведь чем больше мускулатуры, тем лучше: именно в митохондриях мышц интенсивно идет процесс окисления жира, а значит, чем больше мышц, тем быстрее будешь худеть.
Также исследование расскажет тебе всю правду о метаболизме – скорости обмена веществ, от которой напрямую зависит скорость твоего похудения. Этот показатель запрограммирован в каждой из нас генетически, но ты в силах изменить и это – достаточно просто увеличить мышечную массу и уменьшить жировую.
Кстати, такие показатели, как стрессоустойчивость, также можно разглядеть во время биоимпедансметрии.
Когда мы худеем, очень важно терять вес именно за счет жировой ткани, а не за счет мышц. Оценить, чего именно мы лишаемся, без биоимпедансметрии невозможно.
А вот благодаря помощи умного прибора ты совершенно точно будешь знать, что расстаешься именно с ненавистными жировыми клетками, а не сжигаешь мышцы.
И именно этот вариант снижения веса является единственно правильным. Худей без вреда для здоровья!
