Как быстро поднять себе настроение

Как быстро поднять себе настроение, кроме как поехать в отпуск

Понятно, что лучше всего с задачей справились бы билет на самолет и подписанное заявление на отпуск. Впрочем, науке известно еще немало способов, как поднять настроение.

Поддерживать настроение на уровне – значит заботиться о собственном здоровье. Ученые из Университета Пенсильвании и Королевского колледжа Лондона пришли к одному и тому же выводу: у тех, кто держит нос высоко, меньше шансов заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой. А их коллеги из Университета Британской Колумбии экспериментально подтвердили то, что и так вроде бы лежит на поверх­ности: улыбка – важнейшее условие твоей привлекательности в глазах представителей противоположного пола.

Что же делать, чтобы поднять настроение?

1. Поработай с телом

Тот факт, что эндорфины так и плещутся в крови после тренировки, не новость. Но мы обе­щали экспресс-способ поднять дух – и вот он («спасибо» улетает в далекий Сальвадор к психотерапевту Карлосу Кото). Нехитрый комплекс психоэмоциональной гимнастики – и ты излучаешь оптимизм. Проверяй.
Минуту походи на цыпочках.
Встань прямо, разверни плечи, расправь грудную клетку, зафиксируй такое положение на минуту и подыши.
Прими позу победителя – широко расставь ноги и энергичным жестом подними сжатые в кулаки руки над головой.
Попрыгай, широко расставляя ноги и одновременно поднимая руки над головой.
Растяни губы в широчайшей улыбке. Для твоего мозга утверждения «Я довольна и поэтому улыбаюсь» и «Я улыбаюсь и по­этому довольна» звучат одинаково. Вслед за мимикой подтянется и соответствующее настроение.

2. Выйди на улицу

И иди куда хочешь, но строго определенным способом – широким шагом, высоко подняв подбородок и размахивая руками (рецепт исследователей из Флоридского атлантического университета).

3. Сделай доброе дело

Сгодится даже самое пустяковое. Профессор Стефани Любомирски из Университета Калифорнии убеждена: альтруизм и хорошее настроение идут рука об руку.

4. Поиграй с питомцем

Сотрудники Лондонского университета Биркбека призвали в свидетели беспристрастный электроэнцефалограф и готовы поклясться: с точки зрения активизации центров удовольствия в человеческом мозге возня с четвероногими лучше, чем по­едание сладкого.

5. Подумай о путешествии

Специалисты из голландского Университета прикладных наук выяснили, что одно только планирование (но в мельчайших деталях, это важно) будущих каникул гонит прочь мрачные мысли и поднимает настроение.
Съесть что-то вместо шоколада
Медики обнаружили прискорбный факт: чем больше шоколада ты ешь, тем меньше радости от него получаешь. К тому же по содержанию антистрессовой аминокислоты триптофана он, учти это, заметно уступает другим продуктам, например сыру, орехам, семечкам, печени, красной икре и жирной рыбе. В общем, если вдруг взгрустнется, выбор есть.

Самый эффективный психологический способ поднять себе настроение

Один из самых эффективных психологических способов поднять себе настроение – это практика благодарности.

Найдите несколько минут каждый день, чтобы задуматься о вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что-то такое, как хорошее здоровье, поддержка близких людей, прекрасная погода или вкусный обед. Записывайте свои мысли в блокноте или делайте это устно.

Помните, что благодарность может быть даже в маленьких и повседневных вещах. Эта практика поможет сосредоточиться на положительных аспектах жизни и постепенно поднять настроение.