Внутренний критик – это внутренний голос, который постоянно критикует и сомневается в наших способностях и достижениях. Он может быть препятствием на пути к успеху и саморазвитию. Существуют эффективные стратегии, которые помогают найти общий язык с внутренним критиком и использовать его отрицательные комментарии в качестве стимула для роста и самоусовершенствования.
Идентификация внутреннего критика
Процесс договора с внутренним критиком начинается с его идентификации. Чтобы понять, как именно критик влияет на нас, полезно провести небольшой эксперимент. Запишитесь в течение нескольких дней на бумаге все отрицательные мысли, которые появляются у вас в голове. Определите типичные выражения и фразы, используемые вашим внутренним критиком.
Это могут быть комментарии вроде «Ты никогда не справишься», «Ты слишком глуп, чтобы это делать» или «Ты всегда делаешь ошибки».
Когда внутренний критик высказывает отрицательные комментарии, он обычно пытается нам помочь, хоть и с помощью не самым дружественным образом. Суть в том, чтобы осознать, что за этими суждениями кроется желание быть лучше и успешнее.
Принятие своего внутреннего критика
Когда вы определите критические выражения внутреннего критика, важно научиться принимать их как часть себя. Когда мы отрицаем или боремся с этими мыслями, они могут стать еще более усиленными. Вместо этого, попробуйте понять и принять критика, как если бы он был вашим собеседником. Разговор с внутренним критиком может выглядеть следующим образом:
Вы: «Привет, внутренний критик. Я заметил(а), что ты критикуешь меня в последние пару дней. Что такого произошло?»
Внутренний критик: «Ты все время делаешь ошибки и никогда не справляешься!»
Вы: «Понятно, я слышу, что ты говоришь. Однако, всегда делать ошибки – это часть процесса роста и обучения.
Я могу извлечь урок из прошлых ошибок и стараться делать лучше в будущем. Спасибо, что помогаешь мне стать лучше»
.
Принятие внутреннего критика позволяет нам осознать, что намерения критика могут быть положительными. Это не означает, что нужно принимать их как истину, а скорее воспринимать их как стимул для роста и самосовершенствования.
Превращение отрицательной критики в позитивную мотивацию
Вместо того, чтобы сопротивляться отрицательным комментариям внутреннего критика, мы можем использовать их в качестве позитивной мотивации. Превращение отрицательной критики в позитивную мотивацию требует практики и осознанности. Вот несколько способов использовать внутренний критик как позитивный ресурс:
Настройте внутренний критик на конструктивность
Критика, которая просто говорит вам, что вы делаете что-то неправильно, без предложения альтернативных решений или исправлений, не является продуктивной. Поэтому, важно переключить свое восприятие от
«Вы делаете что-то не так»
на другое восприятие:
«Что мы можем сделать, чтобы сделать это лучше».
Если ваш внутренний критик говорит вам, что вы никогда не сможете достичь своей цели, посмотрите на это как на возможность разработать план действий или найти альтернативные пути к успеху. Разбейте свою задачу на более маленькие шаги и рассмотрите, что именно можно сделать, чтобы двигаться вперед.
Отвечайте внутреннему критику своими успехами
Когда ваш внутренний критик говорит вам, что вы делаете что-то плохо или что у вас ничего не получается, вспомните о ваших предыдущих успехах. Запишите все свои достижения и преодоленные препятствия на бумаге, чтобы видеть все, чего вы добились. Это поможет вам напомнить себе, что у вас есть опыт и навыки, которые могут применяться в любых новых ситуациях.
Когда ваш внутренний критик говорит вам, что вы никогда не сможете достигнуть своей цели, возьмите список своих предыдущих успехов и скажите внутреннему критику:
«Я уже доказал(а), что могу достичь успехов. Я сделал(а) это, и я сделаю это снова».
Как можем использовать внутренний критик в позитивном ключе
Предположим, вы хотите начать тренировки в зале, но ваш внутренний критик говорит вам, что вы слишком слабы и несильны, чтобы справиться с этим. Вместо того, чтобы позволить этим мыслям остановить вас, используйте их как мотивацию для разработки плана тренировок, который будет соответствовать вашим способностям и помогать вам прогрессировать.
Ваш внутренний критик мог бы сказать вам:
«Ты не справишься с этим. Ты не будешь так силен, чтобы выполнять все тренировки».
Вы можете ответить:
«Я знаю, что я сейчас не так силен, как я хотел бы, но я готов поработать над этим. Я сделаю план тренировок, который будет соответствовать моим возможностям и будет помогать мне становиться сильнее с каждым прогрессировать».
Внутренний критик может быть полезным ресурсом для самоусовершенствования, если мы научимся использовать его отрицательные комментарии как стимулы для роста и развития. Идентификация внутреннего критика, принятие его и превращение отрицательной критики в позитивную мотивацию поможет нам договориться с ним и использовать его как положительный ресурс.
Применяйте эти стратегии на практике и обратите внимание на то, как ваш внутренний критик становится вашим союзником, а не препятствием на пути к вашим устремлениям и целям.
