Расстановка проходит спокойнее и приносит больше пользы, когда к ней подготовлены. Подготовка не требует сложных действий: сформулировать запрос, позаботиться о состоянии и условиях, понять, чего вы ожидаете. Ниже что сделать за неделю, за день и в день встречи, как подготовить запрос и условия онлайн, что чувствуют люди после, как поддерживать себя в первые дни и когда обратиться к специалисту.
Главное коротко
- Подготовка: сформулировать запрос о себе, выспаться, не приходить под алкоголем, освободить время после встречи.
- Подробно рассказывать историю семьи не нужно: достаточно ключевых фактов.
- После сессии возможны усталость, слёзы, яркие сны, облегчение или растерянность: это нормально.
- Не принимайте важных решений в первые дни и не пересказывайте результат всем подряд.
- Если состояние тяжёлое дольше нескольких дней, обратитесь к врачу или психологу.
- Подготовка по срокам
- Как сформулировать запрос
- Что обычно спрашивает ведущий
- Подготовка к онлайн-формату
- Что делать, если вы волнуетесь
- Что бывает после расстановки
- Первая неделя после встречи
- Типичные ошибки
- Частые вопросы
- Нужно ли заранее готовить рассказ о семье?
- Можно ли идти на расстановку, если я принимаю лекарства?
- Что делать, если я плачу?
- Можно ли записывать встречу?
- Что надеть?
- Как записаться
- Читайте также
Подготовка по срокам
| Когда | Что сделать |
|---|---|
| За 1–2 недели | определить тему, коротко записать, что вас беспокоит; при желании составить схему семьи (генограмму); задать вопросы ведущему |
| За 2–3 дня | сформулировать запрос одной фразой; решить, что вы хотите узнать о себе; подготовить предметы для онлайн-формата |
| Накануне | выспаться, не планировать сложных дел на следующий день, не употреблять алкоголь |
| В день встречи | поесть, не быть голодным, прийти или подключиться за 5–10 минут, выключить уведомления |
| После встречи | оставить 30–60 минут без дел, записать мысли и чувства, не принимать срочных решений |
Как сформулировать запрос
Хороший запрос короткий, касается вас и может быть выражен одной фразой. Можно использовать схему: «Что происходит со мной, когда … и как я в этом участвую?» или «Что мешает мне …?».
| Вместо | Лучше |
|---|---|
| «Как сделать, чтобы мама меня поняла?» | «Что мешает мне чувствовать себя спокойно в разговорах с мамой?» |
| «Почему муж такой?» | «Что я чувствую в отношениях с мужем и чего мне не хватает?» |
| «Хочу, чтобы всё наладилось» | «Что мне нужно прояснить, чтобы принять решение: остаться или расстаться?» |
| «Как избавиться от родовой кармы?» | «Какие повторяющиеся сюжеты я замечаю в истории семьи и как они влияют на меня?» |
Что обычно спрашивает ведущий
- С чем вы пришли и чего ждёте от встречи?
- Кто входит в вашу семью: родители, партнёры, дети, бывшие партнёры?
- Были ли в семье значимые события: ранние смерти, разводы, потери детей, эмиграция, болезни?
- Есть ли то, о чём вы не готовы говорить?
- Как вы себя чувствуете физически и эмоционально прямо сейчас?
Подробная биография не нужна. Вы вправе не отвечать на вопросы, которые вызывают сильное сопротивление.
Подготовка к онлайн-формату
- камера, микрофон, зарядка устройства, стабильный интернет;
- тихое место, закрытая дверь, наушники;
- 10–15 небольших предметов (пуговицы, монеты, фигурки, бумажные кружки) или лист бумаги и ручка;
- блокнот для записей;
- напиток и салфетки.
Подробнее: расстановки онлайн: как это работает.
Что делать, если вы волнуетесь
- Скажите об этом в начале встречи: «Мне тревожно, я не знаю, чего ждать».
- Сделайте 5–6 медленных выдохов перед началом.
- Напомните себе, что вы можете остановить работу или сделать паузу.
- Не пытайтесь «правильно» расположить фигуры: интуитивный вариант подходит лучше.
Что бывает после расстановки
| Состояние | Что делать |
|---|---|
| Усталость, сонливость | отдохнуть, не планировать сложных дел |
| Слёзы, эмоциональные волны | позволить себе, не заглушать алкоголем |
| Яркие сны, навязчивые мысли о теме | записывать, не искать немедленного смысла |
| Облегчение, лёгкость | не принимать на этом фоне необратимых решений |
| Растерянность, «ничего не произошло» | подождать неделю-две, эффект может проявиться позже или не проявиться |
| Усиление тревоги, подавленность, бессонница | связаться с ведущим, при необходимости обратиться к врачу |
Первая неделя после встречи
- День 1–2. Тишина, отдых, лёгкая еда, прогулка, запись впечатлений.
- День 3–4. Вернитесь к привычному ритму. Отметьте, что изменилось в чувствах к теме.
- День 5–7. Определите один маленький шаг: разговор, письмо, пауза, обращение к психологу.
- Через 2–3 недели. Перечитайте записи и оцените, что действительно изменилось в поведении.
Типичные ошибки
- идти «просто посмотреть» без запроса;
- формулировать запрос про другого человека;
- прийти уставшим, голодным или под алкоголем;
- назначить на этот день сложные встречи;
- ожидать готового ответа «что делать»;
- пересказывать картину близким и спорить, «что на самом деле значит»;
- принимать на эмоциях решения о разводе, увольнении, переезде.
Когда нужна помощь специалиста
- после сессии сохраняются сильная тревога, бессонница, подавленность больше нескольких дней
- возникают мысли о самоповреждении (звоните 112 при опасности)
- расстановка подняла воспоминания о насилии или травме
- вы не можете вернуться к привычной жизни
Частые вопросы
Нужно ли заранее готовить рассказ о семье?
Нет. Достаточно основных фактов. Подробные истории можно не рассказывать.
Можно ли идти на расстановку, если я принимаю лекарства?
Да, но лучше предупредить ведущего. Если вы лечитесь от психического расстройства, обсудите это с лечащим врачом.
Что делать, если я плачу?
Это нормальная реакция. Можно сделать паузу, выпить воды, сказать об этом ведущему.
Можно ли записывать встречу?
Лучше нет: запись влияет на откровенность. Делайте заметки после встречи.
Что надеть?
Удобную одежду. Для онлайн-формата подойдёт повседневная.
Важно. Системные расстановки это консультативная психологическая практика, а не медицинская услуга и не лечение. Строгих клинических доказательств эффективности у метода нет, результат не гарантируется. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или психолога.
Как записаться
Если хотите обсудить свою ситуацию, можно записаться на системную расстановку (индивидуально онлайн или очно, 90 минут, 9 000 ₽) или на консультацию психолога (60 минут, 5 000 ₽). Написать: Telegram, телефон и WhatsApp +7 (911) 953-72-68. Приём ежедневно с 10:00 до 20:00 по московскому времени, очно в Пушкине (ул. Широкая, д. 2/34) и онлайн.
