Запоры – неприятная проблема, с которой часто встречается те, кто сидит дни напролет в офисе или стремится похудеть. Вроде раньше все было нормально, а потом почему-то разладилось.
Физиология
Разбираемся в причинах и находим решение.
Согласно медицинскому определению: запор – это затрудненная, систематически недостаточная дефекация или нарушение привычного ритма этого процесса. Другие подробности ты знаешь и сама, я только замечу, что если поход в туалет случается реже 3 раз в неделю, проблема касается и тебя.
Это нарушение в организме негативно сказывается на твоем настроении. Казалось бы, какая связь? Дело в том, что при запоре застаиваются каловые массы, из них в организм обратно всасываются вода и вредные вещества – токсичные метаболиты, которые угнетающе действуют на мозг и не способствуют хорошему настроению.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом – колиты и дисбактериоз, например, – тоже могут не заставить себя долго ждать. Запор влияет и на похудение: замедляется потеря веса.
Начинаются проблемы с кожей, так как повторно всасываемые метаболиты не способствуют здоровью кожи. Пресловутые продукты обмена веществ вредят также иммунной системе и печени, ведь последняя должна снова и снова обеззараживать то, что остается в твоем организме.
О появление геморроидальных узлов и варикозном расширение вен нижних конечностей, к сожалению, тоже нужно сказать.
Причины запоров
Их много, перечислю самые популярные:
Неправильно питание. А именно большое количество простых углеводов, животных жиров, рафинированного и жареного, белковой пищи, а так же недостаточное потребление клетчатки.
Диеты. Если ты уменьшаешь объем потребляемой пищи, то нарушаешь формирование пищевого комка, который бы раздражал стенки кишечника, возбуждая позывы к дефекации.
Недостаточный питьевой режим.
Долгие сидения в туалете: в этом случае длительное напряжение мышц тазового дна ведут к так называемым «привычным запорам».
Привычка терпеть.
Хронический стресс.
Гиподинамия (низкая физическая активность).
Что делать, если у тебя запор?
Занимайся спортом и вообще начни больше двигаться. Ты ведь понимаешь, это полезно не только для решения данной проблемы.
Пей больше воды. Стакан воды натощак запускает перистальтику кишечника и работает на нужный нам результат.
Скорректируй питание. Пища, богатая клетчаткой, в первую очередь ликвидирует запоры. Суточная норма – 20-40 грамм.
Так что овощи, фрукты, грибы, орехи, а еще кисломолочные продукты должны стать твоими друзьями. Чтобы увеличить содержание этого полезного вещества в рационе, не забывай также о сухофруктах.
Плюс можешь добавлять сухую клетчатку в готовые блюда или заваривать ее кипятком и пить как полезное варево.
Кстати, не нужно гнаться за дорогостоящей клетчаткой: это всего лишь отходы мукомольной промышленности, которые не должны стоить бешеных денег.
Дополнительный вариант для профилактики запоров – натощак съедать чайную ложку морской капусты, обязательно запивая ее стаканом воды.
Не засиживайся часами в нужной комнате. Посещение – строго по делу.
Не терпи. Построй свой график так, чтобы утром, к примеру, у тебя оставалось свободное время для этого важного дела. И днем не пришлось сдерживать порывы организма за неимением подходящего места или за нехваткой свободных минут.
Старайся меньше переживать и тренируй свою стрессоустойчивость.
Запомни: Любые слабительные – это не выход! Дружба с этими средствами ведет только к быстрому привыканию и постоянному увеличению их дозы.
Какие причины имеет психосоматика запора
Исследования показывают, что психосоматика играет значительную роль в возникновении и развитии запора. На протяжении последних лет проводились различные исследования, чтобы понять причины психосоматического запора и найти эффективные способы лечения.
Одна из главных причин психосоматического запора связана с высоким уровнем стресса и тревоги. Исследования показывают, что стрессовые ситуации могут оказывать негативное влияние на функционирование кишечника и приводить к нарушению его двигательной активности.
Когда мы подвержены стрессу, наш организм выделяет больше адреналина, что приводит к снижению активности кишечника и замедлению процесса опорожнения.
Однако не только стресс может быть причиной психосоматического запора. Другие психологические факторы, такие как депрессия и тревожность, также могут способствовать этому состоянию. Некоторые исследования связывают появление запора с негативными эмоциями, которые вызывают ухудшение перистальтики кишечника.
Более того, у людей, страдающих психическими расстройствами, таких как тревожные и депрессивные состояния, вероятность развития запора значительно повышается.
Расстройства в пищевом поведении также могут повлиять на функционирование кишечника и вызвать запор. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что неправильное питание, недостаток пищевых волокон и жидкости, избыточное потребление жирной и сладкой пищи могут привести к нарушениям переваривания и двигательной активности кишечника, что, в свою очередь, может вызвать запор.
Кроме того, некоторые физиологические факторы также могут играть роль в появлении психосоматического запора.
Например, замедление двигательной активности кишечника может быть связано с гормональными изменениями, такими как уровень эстрогена и прогестерона у женщин. Некоторые исследования также указывают на связь между запором и некоторыми заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника, который может быть связан с психическими факторами.
В целом, последние исследования подтверждают важность психосоматики при возникновении запора.
Стресс, тревога, депрессия, неправильное питание и физиологические факторы, все они могут оказывать влияние на функционирование кишечника и вызывать нарушение его работы.
Понимание причин психосоматического запора помогает улучшить подходы к лечению и разработке эффективных методов решения с этим расстройством. Важно помнить, что запор – это состояние, которое можно решить с помощью сочетания медицинских и психологических подходов к лечению.
